viernes 22 septiembre 2017
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Vencer insomnio de forma natural

Cuando tenemos problemas para mantener un sueño constante o se nos hace difícil lograr quedarnos dormidos estamos hablando de insomnio.

Para tener en cuenta:


  • Debemos dormir lo suficiente para llevar una vida sana.
  • Cerca del 10% de la población mundial tiene este problema.
  • El insomnio afecta a nuestro desempeño en las tareas diarias.
  • También causa irritabilidad pudiendo llegar hasta una depresión, junto con afectar a quienes nos rodean.

¿Cuánto dormir?

La cantidad de horas que debe dormir una persona es variable, sin embargo existe un promedio entre 7 y 8 horas. Pueden existir personas que requieren más o menos horas, pero podemos darnos cuenta que dormimos bien al despertar y sentirnos descansados, bien.

Por otra parte, si luego de dormir hay desconcentración, cansancio, ganas de dormir o molestias en la cabeza durante el día, quiere decir que necesitamos más horas de sueño.

Algunas causas del insomnio


  • Tipo y horarios de alimentación.
  • No descansar de la manera más adecuada.
  • Situaciones o problemas de estrés.
  • Sedentarismo.
  • Realizar ejercicio en nivel intenso momentos antes de ir a dormir.
  • Apnea del sueño (una o más pausas de respiración mientras de duerme o respiraciones superficiales).
  • Bajos niveles de azúcar en la sangre.
  • Soluciones para el insomnio.

Hay fármacos que te pueden ayudar y ser una solución eficaz, sin embrago la idea es también ir lográndolo de manera “natural”. Para esto, queremos dejarles algunos datos.

Consejos para vencer el insomnio de manera natural


  • Una opción es frotar bien los pies y entre medio de los dedos con aceite de almendras antes de tratar de conciliar el sueño.
  • Al ir a dormir, abriga tus pies para mantenerlos calentitos (puede ser un par de calcetines abrigadores y en invierno unos más gruesos).
  • Disminuye el consumo de sal, ya que elevados niveles pueden ser una causa de insomnio.
  • Consume dátiles (fruta obtenida de la palmera datilera), estos nos ayudan a sentirnos en calma, lograr el sueño para descansar de mejor manera.
  • Una infusión de manzanilla con salvia, dejas reposar por 7 minutos, cuelas, endulzas con un poco de miel y la bebes 15 minutos antes de acostarte.
  • Vaso de leche caliente (con o sin endulzar), esta si que es antigua, pero puede ayudarte a descansar y dormir mejor.
  • Toma una taza de agua tibia con dos cucharadas de miel antes de dormir.
  • Hierve 3 hojas de lechuga, luego tapa el recipiente y deja enfriar. Puedes tomarla media hora antes de ir a la cama.
  • Puedes poner algunas hojas aromáticas en tu almohada como manzanilla o eucalipto.
  • Un baño de relajo, prepara una tina con agua tibia y agrégale 15 gotas de extracto de lavanda, 1 cucharada de sal gruesa, mezcla bien y disfruta del baño. Luego tu cama y a dormir.

Esperamos que estos consejos sean de ayuda para que si estas pasando por este problema, puedas resolverlo y sentirte preparado(a) para comenzar cada día como corresponde, feliz y lleno(a) de energía.

En cualquier caso, siempre recordamos que si el problema es mayor y haz tratado diferentes maneras sin tener resultados, visites al profesional de la salud adecuado en este tema.