martes 21 noviembre 2017
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Evitar estreñimiento

evitar estreñimiento

Por alguna razón o veces en que comemos mal o no nos alimentamos de manera sana podemos sufrir de estreñimiento. Los síntomas del estreñimiento puedenser relativos, pero algunos que suelen reflejarlo son: disminución en la frecuencia de evacuaciones, inflamación del intestino, dolores de cabeza, heces duras, dolor y molestia en la zona del abdomen.

Tips contra el estreñimiento

 

Para evitarlo debemos estar atentos a no practicar algunas de sus causas como las que describimos a continuación:

  • Falta de ejercicio
  • Uso de laxantes
  • Una alimentación diaria poco saludable
  • Bajo consumo de agua a diario
  • Poco consumo e incorporación de fibra en la alimentación diaria

Evitar el estreñimiento:

 

  • Aumentar el consumo de fibra a diario.
  • Se recomienda consumir entre 25 a 35 gramos de fibra, la cual la podemos obtener de frutas y verduras, ojalá con cáscara, granos enteros y cereales integrales.
  • La fibra se presenta tan soluble como insoluble. La soluble es la que al mezclarla con agua parece como gel, por otro lado la insoluble no se mezcla con el agua, pero si puede retener el agua.
  • La fibra nos ayudará a controlar también los niveles de glucosa, disminuir los niveles de colesterol en la sangre, mejorar el transito intestinal y evitar el estreñimiento.
  • El agua debe ser la suficiente, en paralelo, para ayudar a la fibra a evitar el estreñimiento.
  • No ignores la sensación de ir al baño cuando sientas que es necesario.
  • Evita el consumo de laxantes.
  • Incorpora a tu vida y realiza ejercicio de manera regular.

Esperamos ayudar a la salud de todos y los invitamos a compartir estos tips para evitar el estreñimiento.