martes 21 noviembre 2017
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Consejos para un peso y vida saludable

A continuación les dejamos algunos tips para aplicar en la vida diaria, en nuestra rutina, para ser más conscientes con nuestro cuerpo y darle importancia a nuestra salud.

  • Levantarse 15 minutos antes para tomar desayuno en el hogar. Incluir frutas (como jugo o pieza sin azúcar), pan integral y leche descremada.
  • Deja tu almuerzo preparado para tu trabajo la noche anterior. Incluye frutas y vegetales.
  • Reemplaza las bebidas por agua. Lleva siempre contigo una fruta para momentos de hambre entre comidas.
  • Come varias veces en el día, pero de pequeñas porciones siempre agregando verduras y frutas.
  • Camina y usa las escaleras en vez de las ascensores y escaleras mecánicas.
  • Elige alimentos bajos en grasa y calorías como: leche descremada, quesos bajos o sin grasa, frutas y verduras sin cremas ni mantequilla, arroz y fideos integrales. Cortes de carne bajos en grasa, pollo o pavo sin “cuero” y pescados.
  • Prepara las comidas de manera saludable: hornear, asar o hervir los alimentos en vez de freírlos.
  • No cocines con tocino, manteca u otros productos con elevados niveles de grasa.
  • Prepara aderezos para ensaladas bajos o sin grasa.
  • Disminuye la cantidad de comida que te sirves, porciones pequeñas y sin repetición.
  • Consume varias comidas saludables al día y no sólo una gran comida al día.
  • Mantente activo(a), realiza 30 minutos diarios de actividad física o repártela en 3 rutinas de 10 minutos cada una. Caminando de un lugar a otro, en el almuerzo, luego del trabajo, etc.
  • Si tienes sobrepeso, trata de ir bajando poco a poco.
  • Una de las maneras más sanas para bajar de peso es incorporando actividad física, comiendo menos grasas, menor consumo de calorías y comiendo pequeñas porciones.
  • Tener y mantener un peso ideal te ayudará en diferentes aspectos para tu salud.

¿Tienes algún otro tip? Te invitemos a que comentes y nos des tu opinión. ¡Gracias!