Consejos para prevenir dolores por malas posturas

A diario muchos de nosotros realizamos distintas actividades físicas con nuestro cuerpo, relacionadas al trabajo o a una tarea que debemos o queremos hacer. Algunas veces por una mala postura, una “mala fuerza” podemos generar un fuerte dolor en zonas como espalda, cuello, codos, muñecas o rodillas, entre otros.

Algunas causas pueden ser: mover un objeto pesado, estar muchas horas mal sentados frente al computador, sedentarismo y poca actividad física.

Para prevenir estos posibles dolores es que queremos compartir algunos consejos para tener en cuenta al momento de realizar alguna actividad en particular.

Se recomienda caminar, moverse y cambiar de posición cada 30 minutos si el trabajo o actividad implica estar mucho tiempo sentado o frente a un computador.
Si el trabajo implica pasar harto tiempo en una misma posición es importante hacer algunos ejercicios de elongación o “estiramiento” cada dos horas por uno a dos minutos.
Utiliza una silla con respaldo, la espalda debe permanecer derecha (que los pies lleguen hasta el piso y el respaldo hasta los omóplatos).
Recuerda siempre mantener la cabeza derecha sin doblar mucho el cuello.
Si tienes que agacharte, hazlo doblando las rodillas manteniendo el tronco derecho para prevenir alguna lesión en la espalda.
Al cargar algún objeto pesado recuerda hacerlo con las manos cercanas al cuerpo y con la espalda derecha.
Incorpora ejercicio a diario, lo que sí debes hacer previamente es estirar y precalentar antes de hacerlo para prevenir lesiones.

Si presentas algún dolor en particular debido a una mala postura o fuerza, recuerda visitar a un profesional de la salud especialista en el tema.