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La idea de los siguientes consejos es que tomes conciencia de la importancia de mantener un peso saludable, ser físicamente activa(o) y llevar una dieta sana.
- Mantener un peso saludable durante toda la vida.
- Evita los aumento de peso durante tu vida.
- Si estas con sobrepeso u obesidad busca obtener un peso saludable.
- Mantén un equilibrio entre tu consumo de calorías y la actividad física que realizas.
- Preocúpate de ser físicamente activo.
- En adultos la idea es realizar actividad física moderada a intensa mínimo 30 a 60 minutos diarios por 5 o más días de la semana, independiente de las actividades habituales.
- En niños y adolescentes, la idea es mantener una actividad moderada a intensa durante al menos 60 minutos diarios por mínimo 5 días a la semana.
- Incluir una dieta saludable dándole importancia a los alimentos de origen vegetal.
- Consume alimentos y bebidas que te permitan obtener y mantener un peso saludable.
- Prefiere granos enteros en vez de los procesados o refinados.
- Disminuye el consumo de carnes rojas y procesadas.
- Incluye a diario 5 o más porciones de diferentes frutas y verduras en tu dieta.
- Si bebes alcohol, en lo posible, trata de ir disminuyendo el consumo.
Tener sobrepeso u obesidad está asociado con un mayor riesgo a padecer alguno de estos tipos de cáncer:
- Seno (entre mujeres que han pasado por la menopausia)
- Colon
- Endometrio (útero)
- Esófago
- Riñón
La obesidad también favorece el riesgo a otros tipos de cáncer como:
- Cuello uterino
- Vesícula biliar
- Linfoma Hodgkin
- Mieloma múltiple
- Ovario
- Páncreas
- Tiroides
- Formas agresivas de cáncer de próstata
*Algunos estudios han demostrado que el mantener un peso saludable reduce las posibilidades de padecer algunos tipos de canceres antes mencionados.
